[...] się na wywiad do lokalnej TV załapałem %-) ale padaka%-) heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do [...]
[...] trening planowo jest taki: MC 5 x 3-6 wyciskanie żołnierskie 3 8-12 wznosy z opadu 3x12 drążek (opuszczanie) Nie wiem jeszcze czym sensowym zastąpić MC bo wiadomo, że jedna maszyna nie załatwi sprawy ale może zrobić uginanie i prostowanie nóg 5x15 na nogi? Bo na plecy zrobię te wznosy - bez zatrzymywania w górze ale 5 serii po 15 powt. [...]
[...] ale czysto było bez głupot. Niedoczas nadal mam, ale oto jest wypiska: Piątkowy trening: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 [...]
[...] barków) 10kg x 10 4 serie Triceps : Francus hantlą oburącz 32kg x 14 38kg x 14 40kg x 12 46kg x 10 Prostowanie ramion w opadzie 10kg x 12 4 serie pompki na poręczach (maszyna) cały stos 4 serie po 12 powtórzeń w ostatniej serii dropset aż zmiękłem. Brzuch 5 serii spinania na maszynie z uniesionymi nogami 59kg x 12 Brak cardio. łyps :D [...]
[...] : brak Stosowane wcześniej diety : wywalenie junk foodu, słodyczy, jedzenie racjonalnych ilosci żywienia. Było ich DWIE. SIŁOWNIA: NOGI: przywodziciele/odwodziciele maszyna 15-20 kg; wypad i przysiady 10-12 kg BARKI: hantle 7.5 kg KLATKA: rozpietki hantlami 3 kg, sztanga 10 kg PLECY: martwy ciag 10 kg TRICEPS/BICEPS: hantle około 4 kg [...]
[...] 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15 -wspięcia na palce w siadzie 5x10 4 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 [...]
[...] uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach barki - wyciskanie sprzed lub za glowy maszyny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Unoszenie sztangi do góry stojąc 4x8 3.Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x8 Piątek: Nogi: 1.Przysiad 10-8-6-4 2.Sównica 4x6-8 3.Wznosy nóg maszyna 3x8 4.Dwógłowe maszyna 3x8 czasami też martwy na prostych Triceps: 1.Francuzy 4x8 2.Ściąganie warkoczy 4x8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką za głową 4x8 i [...]
Najlepsze jest to cw na barki tez tak cw i taka sama maszyna tyle ze ja zapinam cała i jeszcze kilka talezy podpinam tak z 70 kg i robie 5-6 ruchow wiec nigdy w zuciu tam niema 130 kg bo mał połowe maszyny cała maszyna to zeczywisty ciezar w rekach około 100 kg nie wiecej bo wazyłem podnoszac maszyne na wadze w rekach i było 96-97 kg ja [...]
Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
[...] przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, że boli mniej z każdym treningiem. 8-) 1b. dłonie padły szybciej niż nogi niestety. 2a. inna maszyna, stąd taka różnica na obciążeniach. Ile nie wzięłam to było za mało. Plecy nawet nie poczuły, ale za to poczuł tył ramienia - zła technika? 2b. ok 3a. zmniejszam [...]
[...] ale w trakcie ćwiczenia nic się nie działo, po ćwiczeniach nawet jakby lepiej. 1b. Po goblecie słabość nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi [...]
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia na palce 4x15 Sobota: Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3x10 2.Odwodzenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3x10 [...]
[...] Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 9 Wyciskanie siedzac maszyna 3x 12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT +200mg kofeiny+kreatyna+30g wegli w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta B 331g W 360g T 153g [...]